适合居家做的有氧运动 减脂瘦身这5个动作就够了

万万没想到，我们刚刚经历了史上最长的一个春节假期，虽然各企业都在陆续复工，但大多数都采用了云办公的方式，很多人依然每天宅在家中，微信运动步数每日不足100的大有人在。

宅在家里，活动范围一下缩小到了百十平米之间，往往都是久坐少动的生活状态，以前每逢春节胖三斤的"传统"，到了今年可能要胖上10斤！如今，"正式"复工的日期越来越近，减脂瘦身成为当下很多人迫切的需求，下面小编就为大家推荐几个居家锻炼的动作，简单易学，利用休息时间就可以做。

1、平板支撑

平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。做平板支撑要注意腹肌的收紧，同时盆骨也上提，脊柱被拉直，背部挺直，腰部和臀部保持紧张的状态不放松，若自己无法确定臀部位置，可借助镜子练习。值得注意的是，练习之前需要先热身，训练时间并不是越长越好，保持正确姿势的前提下，量力而行。

踮脚尖

这个动作在很多时候都可以做，只要你是在站着的。比如在洗碗或者做饭的时候，都可以做这个动作。首先要吸气，然后抬起脚尖，再呼气放下，但是要使自己的双腿感受到紧绷的力量。这样不但可以帮助消耗腿部脂肪，还能减轻干家务时候的疲劳哦。

深蹲

保持身体自然站直，之后双腿打开与肩膀同宽，之后做深蹲的动作，这个动作非常简单，但是瘦身效果是非常好的，特别是针对腿部和腹部，效果看得见。做深蹲的动作需要注意，双腿要并在一起，腰部也要挺直用力。

俯卧撑

不一定要全部趴下来做，可以以桌子做支撑，双臂弯曲，两条腿绷直，然后开始做这个动作。对于初次尝试的人来说，跪资俯卧撑是难度比较适中的动作，也能达到锻炼效果。做饭或者看电视的时候，都是可以做的哦。每天最少坚持15个以上，坚持做10组。

卷腹

虽然仰卧起坐也可以达到训练腹肌的作用，但是效果却不如卷腹好。因为做卷腹训练时，我们的腰部是弯着的，胸部和耻骨可以靠近的更加紧密，使腹肌收缩的效果更好。做卷腹训练时，双手放在耳边，要让身体尽可能的蜷缩到一起，让腹部肌肉产生最大化的收缩效果。每天做4-5组，每组做20下。

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强身塑心打卡行动链接：

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